plan fbw

Dziękuję. I myślisz że bieganie 3 razy w tygodniu codzienna jazda rowerem (15km) dieta oraz plan FBW pomogą mi to zrzucić?

[...] inne sporty : Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Nie Zażywane suplementy : Mass xxl Ostatnio przerabiany plan: FBW 15-10-5 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): WL: 95, innych nie patrzyłem

A możesz zaproponować jakiś plan Fbw już bez żadnych zastrzeżeń i na wszystkie partie bo często pomijany jest brzuch na którym też mi zależy :)?

Możesz teraz zebrać ten cały plan fbw i opisać go żebym nie zgubił żadnej części?

Układałem już kiedyś plan FBW ale to nie moja bajka. Ile się już tych poradników naczytałem a i tak g**** z tego. Coś tam ułożyłem ale i tak było lipne. Teraz jadę na siłę dużym ciężarem a potem na mase znowu. "boksowanie ze sztangielkami" słyszałem że po tym można się nieźle po kontuzjować. "najlepiej jest robic tzw [...]

Poczytałem to co mi wysłałeś i wybrałem gotowy plan fbw wklejam go niżej. A Nogi: - Wykroczne 2s 12 10 - MC na prostych nogach 2s 12 10 Plecy: - wiosłowanie sztangą 3s 12 10 8 Klatka - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12 10 8 Barki - Wyciskanie hantli 2s 12 10 Triceps - Pompki na poręczach 2s 10 8 Biceps - Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]

[...] dietą już dostałem bardzo dobrą odpowiedź, a supli nigdy nie brałem więc chciałbym dobrej rady. Co do nóg to możliwe, że biorę mniej dlatego, że na początku nóg nie ćwiczyłem, co było błędem, ale już są proporcjonalne do reszty ciała:) a co do bicepsa to nie zarzucam ciężaru plecami pracuje sam biceps. Co to jest plan FBW i czemu mój jest zły?

[...] : full Dieta : 2b 0.5t ,reszta węgle,suma 2400 Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy :d3,omega,kreatyna,cytrulina ,witaminy Ostatnio przerabiany plan: fbw 5x5 abc Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): WL 110 MC 140 Przysiad 80 Aktualnie nie robię MC ,ze [...]

jesli koledzy polecają ci diete na mase i od razu gainer to nie pyta ich o rady;) pokaz co jadłes wczoraj plan FBW

Brok - dokładnie ^^ matyu ja sobie właśnie dziś ułożyłem plan fbw i we wtorek zaczynam ćwiczyć. Dostęp do sprzętu masz dobry, ważne że masz hantle, sztangę i ławeczkę. Ja planuję sobie na razie przygotować się do pełnych ćwiczeń, potem rozbudować je dobrze, a na koniec wyrzeźbić sobie ciało (wiadome, że nie stanie to się w 3 czy 6 miesięcy tylko [...]

Okej, już stworzyłem i wrzuciłem plan FBW a i b na 3 dni, jezeli będzie on okej, to zacznę masę własnie od niego.

To żeby nie zakładać tematu dam do oceny odrazu mój plan fbw jakbyś mógł rzucić okiem. Poniedziałek - kettle 3x10 wykroki 3x10 kettle front squat 3x15 swing - hinge 3x16 Clean and press 3x8 Rows 3x10 kettle Push ups 3x10 abdomen rotation Wtorek - bieganie + mobility dom Środa: 4x max drążki 4x max pompki 3x max dipy 3x15 face Pull 3x10 [...]

A co konkretnie jest skomplikowane? Plan FBW jest przecież prostszy do ułożenia od splita :)

mc coś koło 100 wyciskanie leżąc 110kg przysiad coś koło 100. Mam straszne spadki ostatnio na klacie Plan fbw.

Juz mam nowy plan FBW, wyglada on tak: Nogi: przysiady 3s uginanie nogi z obciazeniem stojac na podwyzszeniu 2s Barki: wyciskanie sztangi zza glowy 2s Klatka: wyciskanie sztangi na plaskiej 3s Plecy: wioslowanie sztanga 2s martwy ciag 2s Triceps: wyciskanie francuskie siedzac 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Lydki: Wspiecia na jednej nodze [...]

Moim zdaniem jedno wystarczy. Za to położyć właśnie na to ćwiczenie główny nacisk i dać je jako pierwsze. Kiedyś chyba Don Garcia wrzucał plan FBW z priorytetem na klatkę a zwłaszcza na górę, jak wrócę do domu to poszukam. Zmieniony przez - Gwjazdor w dniu 2009-06-13 13:24:15

Czy to jest dobry plan FBW

http://www.sfd.pl/Prosba_o_porade_co_zrobi%C4%87-t421864.html + dieta na lekki +, aeroby w dni nie treningowe, plan FBW 3x w tygodniu, to podsumowanie.

Czy tak ma ostatecznie wygladać plan? FBW na 3 dni Cel: MASA A : Nogi : -Przysiady z hantlami 3s -Przysiad ze sztangą na barkach 3s Plecy : -Martwy ciąg 3s -Wiosłowanie sztangielką 3s -Szrugsy 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Arnoldki 3s Tricepsy : - Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2s Biceps : [...]

powiedzmy ze to troche mało ale mozesz spróbować plan fbw sobie ułożyc i najlepeij dołożyc obciazenie i jakąś sztange Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-12-12 19:24:14